Az tuti, hogy a január nem egy kedves hónap vagy legalábbis sokan gondoljuk ezt.
Miért nem szeretjük a januárt és mi az, hogy téli depresszió?
Tudom, hogy nem egy pozitív kérdés feltevés. Jobb lenne arról beszélni, hogy vajon mi a jó a januárban. Értem, de éppen azért nehéz pozitív kérdést feltenni, mert létezik szerintem ez a lehangoltság.
Egy picit gondolkodom a kérdésen aztán hirtelen pozitív irányt veszek 🙂
A téli depresszió legjellemzőbb tünetei
- borús hangulat, negatív gondolatok, sötét jövőkép
- megnövekedett alvásigény
- állandó fáradtságérzet
- fokozott szénhidrátbevitel
- érdeklődés beszűkülése, visszahúzódás a társas- és párkapcsolatokból
- szexuális aktivitás csökkenése
- csökkenő koncentrációskészség és munkateljesítmény
- feszültségek, érzelmi zavarok
- mozgásszervi panaszok, pszichoszomatikus betegségek
- immunrendszer gyengesége
Legfőbb ok az életmód változás
A falusi, paraszti életmód természetes velejárója volt, hogy az aratás, a termények begyűjtése után a tél a pihenés, a regeneráció időszaka lehetett. A természet lecsendesedésével egy időben az emberek is többet aludtak, kevesebbet mozogtak. Szervezetük felkészült a következő év megterheléseire.
Mára ez teljesen megváltozott. A téli aktivitás alig változik a nyárihoz képest és ennek egyik oka, hogy az életmódunk semmivel sem tér el az év téli időszakában sem, illetve a világítással meghosszabbítjuk a napot is . pedig a szervezetnek szüksége van a sötétségre, a pihenésre, a regenerálódásra. Ha ez elmarad, akkor jönnek a problémák.
Olyan biokémiai elváltozások állnak a depressziós tünetek mögött, mint például a kevés fény hatására megnövekedett melatonin a szervezetünkben. Ettől pedig álmosak, fáradtak leszünk. A kevés fény hatására a szerotonin ( az örömhormon) termelés csökken.
Tehát télen fáradtak, álmosak és örömtelenek leszünk. 🙁
Mit tegyünk vagy ne tegyünk téli depresszió ellen?
Szóval megváltozott az életmód és a világ. Télen már nem pihenhetünk, nem alhatunk, ugyanolyan aktívnak kell lenni, mint nyáron, mert ezt várja el tőlünk a világ? Nem hagyhatjuk a szervezetünket regenerálódni a következő, fénytől gazdag időszakra, mint ahogy régen tették?
Nyilván többet pihenünk akarva, akaratlanul is. Kevesebb a program, nincs kerti munka, házimunka is visszafogottabb lehet. Hosszabban alszunk, többet üldögélünk a kályha mellett, többet olvasunk.
Mindenképpen pihenjünk többet ezekben a sötét napokban és ne akarjunk folyton csinálni valamit.
Amit viszont feltétlenül csináljunk.
- sétáljunk a levegőn, főleg ha süt a nap
- egészségesen táplálkozzunk (kevés szénhidrát és zsír!)
- sportoljunk, hogy endorfin termelődjön a szervezetben, ami ellensúlyozza a kedvezőtlen biokémiai elváltozásokat
- aludjunk sokat
- ne stresszeljünk
- igyunk gyógyteákat ( zsálya, gyömbér, citromfű)
- olvassunk sokat
